Zdrav mišićno koštani sustav
Ljudski mišićno koštani sustav je vrlo  kompleksni sustav građen od  kostiju, mišića, hrskavica,  tetiva , ligamenata  i ostalih mekih tkiva. Oni zajedno  daju tijelu formu , uspravan stav i stabilnost  te omogućuju kretanje. Njegova osnovna karakteristika je mobilnost i aktivnost  i u skladu s time  možemo reći da je zdrav  mišićno koštani sustav  onaj koji  je sposoban  održati  našu aktivnost  i  time zadržati visoki stupanj  kvalitete življenja. Da bi se ovaj sustav održavao u biološkom  smislu moraju funkcionirati  i ostali sustavi  našega tijela uz  dobar balans između procesa  stvaranja i razgradnje  pojedinih tkiva  mišićno koštanog sustava.
Tijekom života  mnogi faktori i bolesti mogu  utjecati  na stanje zdravlja  toga sustava.
Stoga vam preporučujemo 10 osnovnih savjeta kako  održati vaš mišićno koštani sustav zdravim.

10 pravila za zdrav mišićno koštani sustav

1. Živite uravnoteženim životom i pravilno spavajte
Život je više od posla! Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate. U pravilnom ritmu se hranite.  Adekvatni san daje vašem tijelu vrijeme da popravi i izgradi novo mišićno tkivo.

2. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna tjelesna težina  predstavlja prekomjerno opterećenje za  mišiće , ligamente , zglobove  i diskove kralježnice ali i na ostale dijelove mišićno koštanog sustava. Povećanje tjelesne težina za samo 5 kg višestruko povećava opterećenje  hrskavica kukova i koljena. Održavanje zdrave težine pomaže u izbjegavanju bolova u leđima i nogama, ukočenosti tijela i ograničena pokretljivost, posebno za starije odrasle osobe.

3. Prestanite pušiti
Pušenje smanjuje  dotok  kisika zbog  začepljenja krvnih žila i time ubrzava procese starenja  svih tkiva a tako i  koštano mišićnog sustava. Studije su pokazale da od diskus hernije češće obolijevaju pušači.

4. Držite krvni tlak i kolesterol  i šećer u krvi  na  normali
Istraživanja pokazuju da su ljudi stariji od 50 godina koji imaju visok krvni tlak i visok kolesterol i dijabetes  imaju  jače bolove u kralježnici i zglobovima zbog ubrzanije procesa  propadanja tkiva.

5. Izbjegavajte  sjedilački način života
Osobe koje više od  10 sati dnevno sjede  sagorijevaju manje kalorija i povećavaju tjelesnu težinu  pri tome gube mišićnu snagu i izdržljivost, kosti postaju  slabije  zbog  smanjene mineralizacije. Tijekom sjedenja  trbušni mišići nisu aktivni a mišići oko kukova su skraćeni  i napeti  dok mišići  stražnjice atrofiraju  Posebno slabe mišići  koji podupiru kralježnicu  od vrata do  zdjelice.

6. Dodajte u tjedni raspored vježbanje.
Vježbe istezanja treba raditi svakodnevno  a posebno u starijoj dobi. Ovom programu treba triput tjedno dodati  i vježbe snaženja sa utezima ili neka druga aktivnost kao što su: trčanje,  hodanje plivanje , vožnja biciklom sukladno afinitetima  i  fizičkoj spremnosti. Sve osobe , bez obzira na životnu dob  mogu i trebaju vježbati.

7. Vježbajte dobro držanje  tijela
Osvijestite pravilan položaj tijela  prilikom sjedenja ,stajanja, hodanja. Dok stojite sa nogama na podlozi  uši moraju biti  u razini ramena  a glava, trup i noge uravnoteženo jedno iznad drugog u opuštenoj, ali ravnoj liniji. Neophodno je pravilno držati tijelo prilikom hodanja, stajanja i sjedenja, kao i u ležećem položaju.

8. Prevencija osteoporoze počinje od mladosti
Vježbe s utezima i uravnotežena prehrana najbolja su obrana od  osteoporoze. Lisnato zeleno povrće izvrsno je za kalcij. Mliječni proizvodi, žumanjak, morska riba i sunce pojačavaju vaš vitamin D. Za starije  od 65 godine je svakako potrebno dodati D vitamin.

9. Zaštitite svoje tijelo
Nosite sigurnosni pojas kada ste u automobilu. Nosite kacigu kad ste na motociklu. Koristite odgovarajuća zaštitna pokrivala za glavu kada se bavite sportom poput nogometa, rolanja, biciklizma i jahanja.  Pazite kako podižete teže terete  sa tla. Ako se bavite  sportom obavezno se zagrijavajte i istežite  prije  početka bavljenja sportskom aktivnošću  i istežite se nakon sporta.

10. Budite svjesni nuspojava lijekova
Pitajte svog liječnika ako je poznato da neki od lijekova slabi kosti i  povećava rizik za osteoporozu.